건강달리기 좋은점, 몸과 마음을 건강하게 만들어드립니다
건강달리기 좋은점
가벼운 조깅부터 러닝까지 다양한 강도로 즐길 수 있어서 초보자부터 운동 마니아까지 모두가 좋아할 만한 운동이죠.
게다가 별도의 특별한 장비 없이도 바로 시작할 수 있어 부담도 적어요.
심장 건강을 지켜주는 건강달리기
건강달리기는 대표적인 유산소 운동이에요.
심장이 빠르게 뛰면서 전신에 풍부한 산소를 공급하게 되죠.
이렇게 심장이 강해지면 혈압과 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다.
또한 심장마비 위험을 50% 가까이 낮출 수 있다고 해요.
뇌졸중 예방에도 탁월한 건강달리기
건강달리기를 하면 혈액의 점도가 낮아져요.
그 결과 뇌졸중 발생 가능성이 40%나 줄어든다고 합니다.
혈액 순환이 원활해지면 뇌로 가는 혈액 공급도 원활해지죠.
그래서 뇌졸중 예방에도 큰 도움이 된답니다.
당뇨병 관리에 효과적인 건강달리기
하루 30분 정도 힘차게 달리기를 하면 당뇨병 관리에 큰 도움이 돼요.
달리는 동안 하체 근육이 혈당을 효과적으로 연소시키기 때문이죠.
우울증 극복에 도움되는 건강달리기
건강달리기를 하면 엔돌핀이 분비되어 기분 전환에 도움이 돼요.
평소 우울감이나 기분 저하가 있다면 집 앞 공원에 나가 가벼운 걸음부터 시작해보세요.
또한 야외에서 운동하면 햇볕을 쬘 수 있어 기분 좋은 효과를 볼 수 있답니다.
관절염 예방에도 도움되는 건강달리기
적절한 강도로 달리면 무릎 주변 근육을 강화해줘서 관절염 증상을 줄일 수 있어요.
다만 관절염이 이미 있다면 지나친 강도로 운동하면 오히려 증상이 악화될 수 있으니 주의가 필요합니다.
골다공증 예방에도 효과적인 건강달리기
매일 꾸준히 건강달리기를 하면 70대에 접어들어서도 골다공증 발병 위험이 30% 이상 낮아진다고 해요.
노년층은 낙상 등으로 인한 골절 위험이 크기 때문에 골다공증 예방이 매우 중요합니다.
체중 감량에도 효과적인 건강달리기
건강달리기를 하면 칼로리 소모가 엄청나요.
60kg 성인 기준 10분에 약 74kcal를 태우는데, 30분만 달려도 220kcal 이상 소모할 수 있어요.
건강달리기, 이렇게 시작해보세요
건강달리기는 정말 다양한 효과가 있는 훌륭한 운동이에요.
하지만 처음에는 힘들 수도 있죠.
그래도 조금씩 습관을 들이다 보면 어느새 건강달리기가 일상이 될 거예요.
지금 당장 집 앞으로 나가 천천히 걸어보세요.
그리고 점점 속도를 높여 가벼운 조깅을 해보세요.
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